Entendre L’ ANSIETAT!
No són substituts de teràpia, però els llibres que parlen d’ansietat poden ser el suport addicional perfecte per superar-la.
L’ ansietat es presenta de moltes maneres i pot afectar les persones de diferents maneres dificultant molts moments del seu dia a dia. Els tipus de trastorns d’ansietat inclouen el trastorn d’ ansietat generalitzada (TAG), l’ansietat social, el trastorn de pànic i les fòbies específiques, tot i que no oblidem l’ansietat tret que és una característica de la personalitat que en té una part genètica i una altra part apresa des de lexperiència.
Afortunadament, són tants els avenços que s’han trobat al llarg dels anys per combatre l’ansietat que tenen
nombroses eines que ens poden ser de gran ajuda. Si bé la teràpia té un valor enorme, de vegades tots necessitem una mica de suport addicional quan es tracta de salut mental. I aquí és on entren en joc els llibres, però per a l’ansietat. Aquí trobaràs sis llibres escrits per experts i que et recomanen altres experts de la psicologia:
Psicologia
Sis llibres que recomanen els psicòlegs per combatre l’ansietat
No són substituts de teràpia, però els llibres que parlen d’ansietat poden ser el suport addicional perfecte per superar-la
L’ ansietat es presenta de moltes maneres i pot afectar les persones de diferents maneres dificultant molts moments del seu dia a dia. Els tipus de trastorns d’ansietat inclouen el trastorn d’ ansietat generalitzada (TAG), l’ansietat social, el trastorn de pànic i les fòbies específiques, tot i que no oblidem l’ansietat tret que és una característica de la personalitat que en té una part genètica i una altra part apresa des de lexperiència.
Afortunadament, són tants els avenços que s’han trobat al llarg dels anys per combatre l’ansietat que tenen
nombroses eines que ens poden ser de gran ajuda. Si bé la teràpia té un valor enorme, de vegades tots necessitem una mica de suport addicional quan es tracta de salut mental. I aquí és on entren en joc els llibres, però per a l’ansietat. Aquí trobaràs sis llibres escrits per experts i que et recomanen altres experts de la psicologia:
1. ‘Tractament psicològic de la hipocondria i l’ansietat generalitzada’, de Carmen Pastor i Juan Sevilla
Tot i que la psicòloga Laura Fuster, de Psicòlegs València, compta amb un ebook gratuït anomenat ‘Aprèn a manejar la teva ansietat’, recomana ‘Tractament psicològic de la hipocondria i l’ansietat generalitzada’, de Carmen Pastor i Juan Sevilla: «És un llibre específic de l’ ansietat , explica tot l’origen i el manteniment dels problemes i quin seria el tractament en concret de la hipocondria i de l’ansietat generalitzada».
2. ‘Qüestió de límits’, de Nedra Glover Tawwab
A més del llibre anteriorment esmentat, la Laura Fuster aconsella també aquest títol de Nedra Glover Tawwab perquè es treballen temes no relacionats directament amb l’ansietat, sinó també sobre l’ assertivitat , dir que no, posar límits…
3. ‘Com superar l’ansietat’, d’Enrique Rojas
Per a la psicòloga creadora de ‘Psique cambio’ Beatriz Gil , ‘Com superar l’ansietat’, d’Enrique Rojas, és el llibre idoni perquè llegeixin aquells que pateixen aquest trastorn: «És un llibre on defineix de manera molt clara i classificada què és l’ansietat i quin tipus de problemàtiques del dia a dia ens poden disparar aquesta, com ara les noves tecnologies. Ajuda que entenguem millor què ens passa quan tenim ansietat i puguem detectar els desencadenants, modificar conductes i adoptar hàbits més saludables».
4. ‘El parany de la felicitat’, de Russ Harris
‘El parany de la felicitat’, de Russ Harris, és el llibre que tria un altre dels experts de psicologia Miguel Ángel Rizaldos . Per ell, es tracta d’un llibre «terapèutic, molt fàcil de llegir, divertit, pràctic i agradable»: «No és el típic ‘llibre d’autoajuda’ ja que hi ha una cosa molt diferent: experiència com a terapeuta i una perspectiva molt pràctica del que és la Teràpia d’Acceptació i Compromís (ACT) de l’autor. L’ACT és ara com ara el que més efectiu està sent a la pràctica clínica dels professionals de la psicologia. No parla del què, sinó del com fer. Molt del contingut d’aquest llibre el treballo diàriament a la meva consulta amb els meus pacients que pateixen ansietat».
La psicòloga Paloma Rey també ho ha escollit i suma més motius per decantar-se per aquesta lectura: «Aquest llibre treballa des de l’acceptació d’un mateix i de les nostres circumstàncies. Una cosa que m?agrada és que ens ajuda a trencar amb els mites relacionats al voltant del concepte de felicitat», explica. A més, tal com avança, inclou exercicis pràctics per ajudar-nos a gestionar els nostres pensaments i les nostres emocions, «no des de la perspectiva d’eliminar-los sinó de prestar-los menys atenció i racionalitzar-los»: «És un llibre que recomano molt en teràpia quan els pacients ja han adquirit cert nivell de gestió cognitiva i emocional».
5. ‘Una tortuga, una llebre i un mosquit‘: psicologia per anar tirant’, de Nacho CollerMiguel Ángel Rizaldos també recomana ‘Una tortuga, una llebre i un mosquit’: psicologia per anar tirant’, de Nacho Coller ja que és pràctic, fàcil d’entendre i, tal com diu, «fins i tot divertit»: «En la lectura es destil·la la llarga experiència de l’autor i el gran sentit de l’humor. Basant-se en els darrers estudis científics, ens aporta eines senzilles i eficaces per manejar l’ansietat i, com diu Nacho, la seva germana gran: la depressió».6. ‘Quan estimar massa és dependre’, de Silvia CongostEncara que aquest llibre no parli directament d’ansietat, Paloma Rey l’utilitza quan l’ansietat deriva en algun problema addicional, com ara dependència emocional. «Encara que està dirigit al públic femení, aquest llibre ajuda a entendre el funcionament de la dependència emocional i com l’ansietat que genera ens pot fer actuar de manera negativa en parella i amb nosaltres mateixos», comenta. A més, segons explica, ens ajuda a conèixer les relacions tòxiques ia afrontar-les de manera eficaç. Tot i això, alerta que aquest llibre per si mateix no substitueix una teràpia, per la qual cosa és important que, en cas de detectar-se tenir aquest tipus de dificultats, cal posar-se en mans d’un especialista.
6. ‘Quan estimar massa és dependre’, de Silvia Congost Encara que aquest llibre no parli directament d’ansietat, Paloma Rey l’utilitza quan l’ansietat deriva en algun problema addicional, com ara dependència emocional. «Encara que està dirigit al públic femení, aquest llibre ajuda a entendre el funcionament de la dependència emocional i com l’ansietat que genera ens pot fer actuar de manera negativa en parella i amb nosaltres mateixos», comenta. A més, segons explica, ens ajuda a conèixer les relacions tòxiques ia afrontar-les de manera eficaç. Tot i això, alerta que aquest llibre per si mateix no substitueix una teràpia, per la qual cosa és important que, en cas de detectar-se tenir aquest tipus de dificultats, cal posar-se en mans d’un especialista.
Font del article ; Suplement de salut del Abc autora ; Melissa González
